POMPKI NA

w tym roku juz nie cwicz, bo sezon w pelni, w nastepnym miesiac przed wakacjami sie wez to wtedy sie sezon zaczyna, pompki na krzesłach na klatke podciaganie podchwytem na bic

Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace. Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac: Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy Przysiady - przynajmniej 12 razy Martwy ciag - przynjamniej 12 razy Wymagania tycza sie [...]

Rob wąskie wyciskanie , pompki na poreczach z szeroko rowartymi lokciami do zewnatrz a poprawi Ci sie srodek klatki.

Aktualnie to 3dniowy raczej standardowy (ogolnie: PN. klatka+tric SR. bic+grzbiet PT. naramienne + nogi) Probuje sklecic nowy - 4 dniowy z priorytetem na klatke i bic, moja niesmiala proba wyglada jak ponizej, ale mam duze watpliwosci co do katowania tyloma seriamy tych dwoch partii : PN. Klatka +triceps lawka plaska - 12,10,8, PROG. lawka skos, [...]

Jest ciekawy plan ale straszy mmnie to te 17 s ma klate , idzie po tym siła i masa ?? moja propozycja jest nastepujaca :) : Klata 1 3s wyciskanie /10/8/8 2 3s skos w gore 10/10/8 3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8 i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban: ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

No dobra ułożyłem coś takiego, moglibyście to ocenić i ewentualnie doradzić coś jeszcze lub pozmieniać? Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki na ławeczce 3s Przysiad z hantlami 3s Wypady jednonóż z hantlami 3s Podciąganie na drążku w nachwycie 3s Wyciskanie hantli do góry (siedząc) 3s

[...] sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x8 plecy tricek mc 4x6 podciąganie 4x max WIOSŁOWANIE 4x6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 francuz 3x6 POMPKI NA PORĘCZACH:3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6 lydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x6 HACK-MASZYNa 3x8 SYZYFKI3x10 Zmieniony przez - [...]

Dobrym ćwiczeniem zarówno na triceps jak i mięśnie klatki będą pompki na poręczach/krzesłach. Wygląda to tak jak na borazku. Polecam tez poczytać tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55987 Polecam także zapoznać się z atlasem cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli [...]

"Nie ma żadnych sposobów na utwardzanie! Możesz tylko poprzez kopnięcia na twardy wór tylko je znieczulic, czyli jeśli to rozumiesz - "obić się". Wlasnie! chodzi o obicie. Edit. A wy na treningach nie macie takich metod? pompki na kosciach, itp. u nas jest mawashi geri( i sie go wlasnie piszczelem wykonuje!!!) Zmieniony przez - [...]

Teraz jest to coś takiego: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. + ewentualnie łydki czy brzuch TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. Zarzut [...]

a możesz powiedziec jak robisz te pompki na pieściach , na których kościach chodzi mi dokładnie

zamiast rozpietek daj pompki na poreczach lub jeszcze jedna serie poziomu lub serie na skosie. jak MC co drugi trening to zostaw serie na plecy tak jak sa. unoszenie bokiem mozesz calkiem wywalic i nie zastepowac niczym lub zostawic jak jest.

Możesz też robić pompki na dwóch pierwszych kostkach tylko nie rób ich na zbyt twardym podłożu, pomoże Ci to w prawidłowym układaniu nadgarstka do ciosu.

moze jeszcze przysiad dobrze wejść na powaznie to wlasnie przenoszenie, pompki na poręczach, oraz brama(której pewnie nie masz). Ale te cwiczenia nie zastapia w 100% wyciskania głową w dół, więc podłóż sobie coś po ławke, jakieś talerze albo cos i będzie jak znalazł.

pompki na poreczach chwilowo odpadają z powodu braku sprzetu :)

Polecam pompki na poręczach jeśli je posiadasz..

A Przysiady ze sztangą 3serie Wiosłowanie sztangą 3serie Wyciskanie na płaskiej 3serie Wyciskanie hantli siedząc 3serie // 2s Uginanie ramion ze sztangą 3 serie // 2s Francuz leżąc 3serie // 2s B Wspięcia na palcach z ciężarem 3serie // + 3s wykroczne Ściąganie drążka do karku 3serie // dałbym MC Wyciskanie na skośnej 3serie // hantelkami [...]

Czy taki plan jest ok? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

3 serie na rogu balkonu to raczej pompki na poręczach,, nie ćwiczenie na plecy http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Bo ta umieszczona wyzej jest nie pełna